Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Весной мы все устаем от постоянного нервного напряжения на учебе и работе, что приводит не только к снижению продуктивности, но и к плохому самочувствию. Сегодня в рамках рубрики #MGIMOhack читайте, как бороться с раздражением и паникой.
Ведите ежедневник
Удержать в голове все необходимое невозможно. Составляйте список дел на каждый день, чтобы уменьшить тревогу из-за того, что можете что-то забыть или перепутать. Если вам удобнее вести его на телефоне, воспользуйтесь приложениями Todoist, Timepage и Google Календарь.
Позаботьтесь о здоровье
Стресс приводит к снижению защитных функций организма от болезней, поэтому не забывайте о физических нагрузках и прогулках на свежем воздухе не менее часа в день. Больше всего эндорфинов (природных антидепрессантов) вырабатывается при занятии танцами, йогой, теннисом, плаванием и кардиотренировками. Даже если времени хватает только на бег на месте и прыжки со скакалкой – этого уже достаточно. Помогут пять приложений из серии Runtastic: в каждом содержатся обучающие видео и счетчик выполненных упражнений по отжиманиям, прессу, приседаниям, подтягиваниям и бегу.
Используйте приложения для снижения стресса
Создателем данного приложения является буддийский монах, который популяризирует медитацию по всему миру с помощью представленных здесь аудио- и видеоинструкций.
Под успокаивающие звуки вам будет предложено выводить на экране фигуры и линии. Психологи считают, что выполнение этих действий поможет снять стресс, справиться с неконтролируемой агрессией и тревожностью.
Если в детстве вам нравились раскраски – это приложение для вас. В нем представлено множество раскрасок: узоры, животные, цветы. Разработчики заявляют, что подобная терапия помогает поднять настроение.
Отвлекитесь
Оставьте на некоторое время монотонную работу и займитесь чем-то интересным и творческим. Посмотрите фильм, попробуйте себя в новом виде спорта, сходите на выставку или красиво оформите комнату. Кстати, не забывайте – о том, какие культурные мероприятия точно заслуживают внимания, вы всегда можете узнать в нашей соответствующей рубрике, которая выходит по пятницам.
Не поддавайтесь негативным мыслям
В приступах паники сложно не драматизировать события и не поддаваться плохим мыслям. Всегда пробуйте посмотреть на проблему с другой стороны, не бойтесь смеяться над ситуацией или над собой – смех способствует снижению уровня стресса. И обратите внимание на «правило пяти»: если что-то не будет важно через пять лет, не стоит из-за этого переживать больше пяти минут.
Старайтесь в любой ситуации сохранять спокойствие, и тогда ваш упорный труд в течение года оправдается, а вы будете здоровы и сохраните хорошие отношения с окружающими. Желаем удачи и позитивного настроя!
Анна Орликова, 2 МЭО
Пресс-служба Студенческого союза
